Hitze ernst nehmen – Gesundheitsrisiken vermeiden
Hohe Temperaturen über 25 Grad (Schattentemperatur) belasten den Körper beim Sport zusätzlich zur körperlichen Anstrengung. Besonders gefährlich ist die Hitzeerschöpfung, die durch Flüssigkeitsmangel entsteht. Symptome reichen von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Bewusstseinseintrübungen und können im Extremfall lebensbedrohlich werden.
Ein zentrales Element sicherer Bergtouren bei Hitze ist die richtige Planung:
- Früh starten: Die kühleren Morgenstunden nutzen, um anstrengende Passagen vor der Mittagshitze zu bewältigen.
- Tour anpassen: Kürzere oder schattige Route (Nord- und Westhänge) bevorzugen. Touren an Wasserläufen bieten Gelegenheit zur Abkühlung.
- Mittagspause einlegen: Zwischen etwa 11 und 16 Uhr möglichst direkte Sonneneinstrahlung meiden.
Artikel zum Thema Hitze:
Sonnenschutz ist Pflicht
Die UV-Strahlung nimmt im Gebirge mit der Höhe deutlich zu – etwa 10 Prozent pro 1000 Höhenmeter. Um Haut- und Augenschäden vorzubeugen, sollten Bergsportler*innen:
- Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor verwenden
- Kopfbedeckung und funktionale, bedeckende Kleidung tragen
- Eine Sonnenbrille mit UV-400-Schutz nutzen
Artikel zum Thema Sonnenschutz:
Mehr trinken – kontinuierlich und ausreichend
Flüssigkeitsmangel ist eine der Hauptursachen für hitzebedingte Beschwerden. Wichtig ist, regelmäßig leicht gesüßte Getränke zu trinken, bevor überhaupt Durst entsteht.
Kommt es zu Symptomen wie Schwindel, Übelkeit oder Kreislaufproblemen, gilt:
- Sofort in den Schatten gehen und hinsetzen
- Körper kühlen
- Flüssigkeit zuführen
- Bei schweren Symptomen Hilfe holen
- Im Ernstfall können Hitzschlag oder Sonnenstich lebensbedrohlich sein – schnelle Erste Hilfe ist entscheidend.
Artikel zum Thema Hitzenotfall:
Mit Sommergewittern rechnen
Mit zunehmender Hitze steigt die Wahrscheinlichkeit für Sommergewitter, die in den Bergen schnell gefährlich werden können. Eine sorgfältige Wetterbeobachtung und Alternativrouten sind daher unerlässlich.
Artikel zum Thema Sommergewitter: